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谈少年儿童武术基础训练方法

作者:admin 来源:未知
 

 

 

 目前,有不少少年儿童都在学习武术,有的少年在武术竞赛中开端崭冒头角。下面,笔者从耐力、心理和力气三方面谈谈如何凭借少年儿童的生理个性和武术活动的法则举行根基训练。
 
  一、重视耐力素养的前期发展
 
  当今学习武术的少年儿童大都在六至十五岁之间,依照从前的传统认得,这一日期重要发展的是柔韧素养。耐力素养在各个活动项目中都很首要,然而不同项目必要的耐力各有其个性,先前我们疏忽了专项耐力的发展,常采纳以长跑为重要的训练手法。效果长跑中体现出来的耐力素养转到武术的套路训练中就体现不出来。理由在于疏忽了活动技巧间的差别。长跑动作周期性变动,而武术动作则是非周期性练习,再加上武术套路中沉浮转折的变动较大,故此该当增强专项耐力素养的发展。
  依据少儿日期的生理个性,采纳“间歇训练法”对提高武术活动的专项耐力是权衡顶事的门径。间歇训练法的个性是,练习之间有严厉法定的憩息光阴。它的利益是能够使运召唤权衡省力的落实较大的活动量。在间歇的历程中请求运召唤举行呼吸调剂,由训练时的快频浅呼改为慢频深呼,提高氧的供给。
 
  二、依据神经类别举行心理训练
 
  训练中我们常蒙受两种神经类别的运召唤。一种是易亢奋好动,顽皮活跃,训练中会懒惰,但竞赛常常体现出超程度;另一种是冷静爱静,训练中能用功细致,竞赛却往往连训练程度也施展不出来。竞赛带有表演性的竞争,所以在根基训练中将要举行神经类别心理的造就和训练。
  对这两种不同类别的运召唤所采纳的门径是:对前者要点在训练中请求;对于后者则多用语言示意,勉励其争胜好强心理的发展,故意识的对这种队员添补竞赛和究竟层表演的时机,使其习惯竞赛时的紧迫场面。
 
  三、合适地处理力气训练
 
  力气,是动作速度的根基。力气素养的发展能更好的造就快猛为主的活动格和谐塑造软和倜傥活动类别。
  训练中要采纳每周挨次的力气练习,要点提高弹跳力的发展。门径重要是联合大方条件,战胜亲身躯重,加大关节活动难度,发展股四头肌的力气。训练光阴:每个星期日处理半晌,地点挑选环境美妙和游人大量处,对于提高运召唤的亢奋性有较大的作用。训练门径:凭借斜坡台阶做助跑起跳和各种跳跃动作的练习,末尾都要举行几组慢、静为主的“功架”小组合练习,然后放宽、憩息、玩耍。

 

 

 

 

 

 

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